Treino individual
Sessões construídas para o seu momento, rotina e objetivo — com orientação próxima em cada repetição.
Treino personalizado · Presencial & online
Treine com direção.
Viva com mais força.
Um acompanhamento próximo para você construir constância, desenvolver o corpo e transformar o treino em parte real da sua vida.
Acompanhamento construído para você
CHSeu objetivo
meu compromisso
meu compromisso
Musculação◆Corrida◆Consultoria online◆Mente · Corpo · Espírito◆
Musculação◆Corrida◆Consultoria online◆Mente · Corpo · Espírito◆
01 — Um plano com propósito
O seu treino precisa caber na sua vida — e levar você além.
Sem fórmulas genéricas. O trabalho começa entendendo sua rotina, seu histórico e o que você realmente quer conquistar.
Da técnica à consistência, cada etapa tem uma razão. Você sabe o que está fazendo, por que está fazendo e qual é o próximo passo.
Conversar sobre meu objetivo02 — Formas de treinar
Escolha o caminho.
Construa o resultado.
Presencial ou à distância, o acompanhamento mantém clareza, adaptação e responsabilidade.
Corrida
Estratégia progressiva para ganhar ritmo, resistência e consistência sem perder de vista a sua realidade.
Musculação
Planejamento inteligente para desenvolver força, técnica e confiança dentro e fora do treino.
Consultoria online
Acompanhamento à distância, ajustes de rota e uma estrutura clara para continuar evoluindo onde estiver.
EspecialidadeCondicionamento físicoForça · resistência · performance
03 — Quem eu sou
Conhecimento para orientar.
Presença para transformar.
Carlos Henrique construiu sua trajetória unindo estudo, prática e acompanhamento próximo. Formado em Educação Física, atua com musculação, corrida e condicionamento físico, ajudando cada aluno a transformar intenção em uma rotina possível.
Hoje está na fase final da formação em Nutrição, ampliando o olhar sobre hábitos, composição corporal e desempenho. Essa evolução acadêmica fortalece uma metodologia que considera o aluno por inteiro — seu momento, sua rotina e o resultado que deseja construir.
“Meu papel é mostrar o caminho, ajustar cada etapa e fazer você perceber que constância também pode ser aprendida.”
Educação FísicaFormação concluída
NutriçãoFormação em fase final
CondicionamentoAtuação em força, corrida e performance
MMenteCCorpoEEspírito
Presença em cada etapa
Orientação firme.
Acompanhamento humano.
Mais do que organizar exercícios, Carlos acompanha o processo de perto: observa, corrige, adapta e ajuda você a manter a direção mesmo quando a motivação oscila.
01Escuta individual02Correção técnica03Evolução consistente
Treinar com Carlos 05 — Mais resultados
Processos diferentes.
Uma direção clara.
Comparações e relatos ilustrativos para apresentar como constância, treino e acompanhamento podem transformar a relação com o corpo.
Imagem ilustrativaTransformação masculina
01 / 02
“
ConsistênciaMais energia para a rotina
O treino deixou de ser uma obrigação e passou a fazer parte da minha vida.
Relato ilustrativo de aluno
06 — Plano personal personalizado
Seu objetivo define
o caminho.
O plano nasce de uma leitura real da sua rotina. Frequência, exercícios, progressão e acompanhamento são definidos para que você consiga executar, evoluir e sustentar.
Montar meu planoDiagnóstico individual
Objetivo, rotina, histórico e disponibilidade.
Estratégia de treino
Formato, frequência e progressão personalizados.
Correções e ajustes
Acompanhamento próximo para evoluir com segurança.
Reavaliação
Leitura da evolução e definição do próximo ciclo.
07 — Planejamento de treino
Veja como um objetivo
vira estratégia.
Explore exemplos de ciclos personalizados. Arraste para o lado e conheça uma estratégia diferente em cada simulação.
Simulação 01Perfil ilustrativo · Mulher · Rotina intensa
Força & recomposição
Ganhar força, melhorar a composição corporal e criar uma rotina sustentável.
Exemplo de semana
01Seg · Inferiores + core
02Ter · Superiores
03Qui · Inferiores + potência
04Sáb · Full body
Resultado específico do ciclo
Mais força nos movimentos básicos, postura mais segura e consistência para avançar ao próximo ciclo.
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Simulações ilustrativas. O planejamento real depende de avaliação individual, histórico, disponibilidade e resposta ao treino.
08 — Treino personalizado
Escolha seu objetivo.
Construa seu plano.
Conheça três estruturas-base do acompanhamento. O treino final é ajustado à sua avaliação, rotina, experiência e evolução.
Condicionamento físico
Ver periodização completa
Treino A · Inferiores & core
- Cadeira extensora · 4×10 + drop set
- Afundo com step e halteres · 4×8
- Abdominal infra no solo · 4×10
- Agachamento livre · 4×10
- Prancha isométrica · 4×10
- Levantamento terra · 3×10
- Stiff · 4×10
- Panturrilha no leg · 4×10
Treino B · Dorsal, bíceps & abdômen
- Puxador anterior barra · 3×15
- Rosca 21 · 3 séries
- Abdominal alternado · 3×20
- Cardio · 4 min
- Remada baixa barra · 3×15
- Rosca martelo · 3×15
- Abdominal curto com halteres · 3×15
- Cardio · 4 min
- Rosca direta barra W · 3×15
- Abdominal bicicleta · 3×20
- Cardio · 5 min
Treino C · Peito, tríceps, ombro & core
- Supino reto barra · 3×15
- Tríceps corda na polia · 3×15
- Perdigueiro · 3×20
- Cardio · 4 min
- Supino inclinado com halteres · 3×15
- Tríceps testa com corda · 3×15
- Prancha lateral · 3×25 s
- Cardio · 4 min
- Crucifixo máquina · 3×15
- Elevação lateral · 3×15
- Prancha tocando o ombro · 3×20
- Cardio · 5 min
Conexão mente e músculo
- É sempre a cabeça que falha primeiro, não o corpo.
- Controle da fase negativa do movimento.
- Treino sério e concentrado.
- Dedicação é tudo.
- Conexão consigo mesmo.
- Cardio diário · 20 a 25 minutos
Hipertrofia mulher
Ver periodização completa
Treino A · Quadríceps
- Cadeira extensora · 4×12 + drop set
- Afundo no Smith · 4×10
- Leg press 45 · 4×12
- Avanço · 3×10
- Cadeira adutora · 4×10
- Panturrilha · 4×10
- Prancha isométrica · 4×50 s
Treino B · Dorsal, bíceps & abdômen
- Puxador anterior barra · 3×15
- Puxador triângulo · 3×15
- Remada máquina · 3×15
- Rosca direta barra W · 3×15
- Rosca martelo na corda · 3×15
- Abdominal bicicleta · 3×20
- Abdominal com halteres · 3×15
Treino C · Peito, ombro, tríceps & core
- Supino reto com halteres · 3×15
- Supino inclinado · 3×15
- Tríceps corda · 3×15
- Tríceps francês · 3×15
- Elevação lateral · 3×15
- Elevação frontal · 3×15
- Superman · 3×12
- Máquina lombar · 3×10
Bloco complementar · Glúteos & isquiotibiais
- Cadeira flexora · 3×12
- Stiff · 3×12
- Elevação pélvica · 3×12
- Levantamento terra sumô · 3×15
- Cadeira abdutora · 3×15
- Agachamento búlgaro · 3×10
Conexão mente e músculo
- É sempre a cabeça que falha primeiro, não o corpo.
- Controle da fase negativa do movimento.
- Cardio diário · 20 a 25 minutos
Hipertrofia homem
Ver periodização completa
Treino A · Inferiores
- Cadeira extensora · 4×12 + drop set
- Afundo no Smith · 4×10
- Leg press 45 · 4×12
- Avanço · 3×10
- Cadeira adutora · 4×10
- Cadeira flexora
- Panturrilha · 4×10
- Prancha isométrica · 4×50 s
Treino B · Dorsal, bíceps & abdômen
- Puxador anterior barra · 3×15
- Puxador triângulo · 3×15
- Remada baixa · 4×10
- Remada máquina · 3×15
- Rosca 21 · 3 séries
- Rosca direta barra W · 3×15
- Rosca martelo na corda · 3×15
- Abdominal bicicleta · 3×20
- Abdominal com halteres · 3×15
Treino C · Peito, ombro, tríceps & core
- Supino reto barra · 3×15
- Supino inclinado · 3×15
- Crucifixo máquina · 3×15
- Tríceps corda · 3×15
- Tríceps francês · 3×15
- Tríceps testa barra · 3×15
- Elevação lateral · 3×15
- Elevação frontal · 3×15
- Superman · 3×12
- Máquina lombar · 3×10
Conexão mente e músculo
- Conexão consigo mesmo.
- Cardio diário · 20 a 25 minutos
Estruturas ilustrativas. Exercícios, volume, intensidade e frequência são individualizados após avaliação.
09 — Pré-atendimento
Conte seu objetivo.
Receba uma direção.
Preencha as informações essenciais. Ao finalizar, uma mensagem organizada será aberta no WhatsApp para iniciar sua conversa com Carlos.
- Leva menos de 2 minutos
- Sem compromisso
- Resposta diretamente pelo WhatsApp
08 — Treine comigo
Treine Diretamente Comigo
Reserve o dia e Horário.
Escolha uma preferência de data e período. A disponibilidade final será confirmada diretamente com Carlos pelo WhatsApp.
- 01
Diagnóstico
Entendemos objetivo, rotina, experiência e o que já tentou até aqui.
- 02
Plano personalizado
Estruturamos o caminho com exercícios, progressão e frequência coerentes.
- 03
Acompanhamento
Observamos sua execução, evolução e necessidades de ajuste ao longo do processo.
- 04
Consistência
Transformamos pequenas decisões em uma rotina que você consegue sustentar.
Seu próximo passo começa agora